Críticas: esa fuente de tensiones cotidianas. Colaboración de Carlos Mateo para “Te Cuidamos” de Mapfre Salud

En las relaciones interpersonales cotidianas, las personas expresamos nuestros puntos de vista sobre temas diversos, manifestamos deseos, aceptamos o rechazamos peticiones, expresamos y recibimos emociones tanto positivas como negativas, y también formulamos y recibimos críticas de todo tipo. El éxito o fracaso en dichas relaciones depende en gran medida de nuestra capacidad y destreza, para efectuar esos actos de comunicación de forma adecuada. Y en concreto ¿Sabemos formular y recibir críticas con eficacia?

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De la adolescencia precoz a la emancipación tardía. Todo un reto para la convivencia. Colaboración de Ángel Peralbo para “Te Cuidamos” de Mapfre Salud

¡Pareciera que hablar de la adolescencia está de moda pero lo cierto es que nunca ha dejado de estarlo!

Esta etapa evolutiva rompedora, abrupta e inestable por naturaleza, pone en jaque a padres e hijos. Los progenitores pronto empiezan a sentir que han perdido el control familiar y los adolescentes, a creer que el mundo está a sus pies.

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Te marchas, amor, pero yo seguiré adelante: Cómo afrontar la ruptura de pareja. Colaboración de Montserrat Montaño para “Te Cuidamos” de Mapfre Salud

En ocasiones, la pareja, esa sociedad de dos que hemos formado y en la que hemos colocado nuestras ilusiones, nuestros planes de futuro y nuestro día a día, se viene abajo.

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¿Cómo continuar entonces? ¿Cómo manejar el dolor de la separación? ¿Qué podemos hacer para empezar a construir una nueva vida? ¿Cómo actuar si hay hijos? ¿Qué tipo de relación podemos establecer con nuestra ex pareja?

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La mejor inversión. La autoestima de la familia. Colaboración de Ángel Peralbo para “Te Cuidamos” de Mapfre Salud

Convivencia, relaciones, psicología, Convivir – MAPFRE teCuidamos

Las vacaciones de verano pueden ser una ocasión para enriquecer la convivencia. Y también un riesgo, como indica el porcentaje de separaciones en esta época del año. Recordemos algunas recomendaciones para aumentar la autoestima en verano y garantizar la preparación para la vida de los hijos, la cohesión y la complicidad de todos.

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Principales errores a evitar y 10 claves para no sufrir inutilmente. Entreviata Agencia EFE a Mª Jesús Álava

Os adjunto hoy la entrevista ralizada por la Agencia EFE Salud a Mª Jesús Álava, sobre la Inutilidad del Sufrimiento:

Alguna vez pensamos con qué facilidad sufrimos? ¿Cuánta vida se nos escapa sufriendo?¿Cuánta energía desperdiciamos? ¿Cuántas ilusiones y esperanzas tiramos? ¿Cuántas alegrías ahogamos? La psicóloga María Jesús Álava Reyes analiza la inutilidad del sufrimiento en un artículo para Efesalud.

María Jesús Álava Reyes lleva más de treinta años dedicada a la Psicología clínica, educativa y de empresa. Especialista en coaching ejecutivo, recursos humanos, psicodiagnóstico y psicoterapia, también es profesora de la Universidad Internacional Menéndez Pelayo.

Actualmente dirige el Centro de Psicología Álava Reyes y es autora de libros como “Las 3 claves de la felicidad”; “Recuperar la ilusión”, “Aprender a ser feliz” o “El NO también ayuda a crecer”, además de “La inutilidad del sufrimiento” sobre el que escribe este artículo para Efesalud.

La inutilidad del sufrimiento

por María Jesús Álava Reyes

¿Alguna vez pensamos con qué facilidad sufrimos? ¿Cuánta vida se nos escapa sufriendo?¿Cuánta energía desperdiciamos? ¿Cuántas ilusiones y esperanzas tiramos? ¿Cuántas alegrías ahogamos? La psicóloga María Jesús Álava Reyes analiza en un artículo en Efesalud la “inutilidad del sufrimiento”

Hablar de la inutilidad del sufrimiento puede parecer a algunas personas una provocación. Afortunadamente, cuando explicamos las claves en las que la psicología positiva del siglo XXI basa sus postulados, pasamos del rechazo inicial a la aceptación plena.

La realidad es que, sin darnos cuenta, repetimos conductas, rutinas, costumbres, hábitos…. Formas de actuar que, inexorablemente, nos hacen sentirnos mal, pero que se nos antojan imposibles de evitar.

Qué recursos nos ofrece la Psicología para evitar el sufrimiento inútil

Entre otros, destaca la TERAPIA RACIONAL EMOTIVA, que sostiene que “las personas crean y destruyen sus propias emociones”.

Vamos a intentar ayudar, en la medida de lo posible, a ver la vida con más realismo, con más ánimo, con más ilusión, con el convencimiento de que podemos controlar nuestra propia vida y de que lo podemos hacer sin requerir ningún cambio milagroso a nuestro alrededor.

Para ello veremos que lo importante no es “lo que nos pasa”, lo crucial es lo que pensamos en cada momento. El pensamiento es previo a la emoción, y ese pensamiento es el que nos hace sentirnos bien o mal. Este hecho explica por qué las personas que han vivido o presenciado un mismo hecho experimentan emociones muy diferentes ante él: unas pueden sentirse desgraciadas, otras afortunadas, otras indiferentes…

¿Cómo actuar en situaciones límite?

Es lógico que algunas personas piensen que es imposible no sufrir ante determinados hechos: muerte de un ser querido, enfermedades graves, accidentes, “situaciones límite”, catástrofes naturales… Y, por supuesto, ¡tienen razón!, pero ¡no nos equivoquemos!; una cosa es el sentimiento absolutamente natural, espontáneo y humano que experimentamos ante situaciones dramáticas, y otra muy distinta es el pozo en el que caemos cuando parece que solo hay un camino: el de bloquearnos, sumergirnos y dar vueltas ininterrumpidamente a unos hechos que ya no tienen marcha atrás.

No buscamos el endurecimiento de las personas–¡todo lo contrario!–, pero la sensibilidad no consiste en sufrir y sufrir, sin posibilidad de superar el sufrimiento, o dejar de luchar ante los acontecimientos hostiles o difíciles, ni hundirse ante la adversidad o “tirar la toalla” en los momentos en que parece no haber esperanza.

La sensibilidad engrandece al ser humano, y acompaña a las personas auténticamente privilegiadas.

Reiteramos que lo importante en nuestra vida son los pensamientos, no los acontecimientos, pero¿cómo podemos controlar lo que pensamos?

Cómo conseguimos el control de nuestros pensamientos

Siendo conscientes de nuestros pensamientos automáticos y cambiándolos por otros más objetivos y realistas.

A nuestro cerebro le podemos enseñar y le podemos entrenar para que descubra los pensamientos racionales y los diferencie de los pensamientos automáticos y muchas veces irracionales.

Otro punto esencial será desarrollar de nuevo la capacidad para ilusionarnos.

Definamos nuestras ilusiones

¿Nos hemos preguntado qué les falta a las personas que se sienten infelices o agotadas, a las que nos dicen que ya no pueden más?¿Qué nos falta cuando nos sentimos impotentes y sin esperanzas?: NOS FALTAN ILUSIONES.

Principales errores a evitar

  • Sufrir inútilmente.
  • Darle vueltas a un hecho que ya ha pasado.
  • No aceptar lo inevitable.
  • Complicarnos la vida inútilmente.
  • Expresar todo lo que pensamos.
  • Creer que siempre estamos en posesión de la verdad.
  • Quien siempre cree estar en posesión de la verdad demuestra una ignorancia suprema, y una arrogancia intolerable.
  • Echar la culpa de lo que nos pasa a quienes nos rodean.
  • Querer arreglar las cosas efectuando cambios drásticos en nuestra vida.
  • Vivir las contrariedades y los imprevistos como tragedias.
  • Pensar que “lo nuestro” no tiene solución.
  • Dejarnos contagiar por el pesimismo reinante.
  • Agotarnos física y mentalmente. Pretender llegar a todos los sitios.
  • No ser conscientes de nuestros límites.

Reglas de oro

  • Creer en nosotros mismos.
  • Intentar “sentirnos bien” cada día.
  • Ser conscientes de que la felicidad está en nuestras manos.
  • Seguir confiando en nosotros en los momentos difíciles y convertir las crisis en nuevas oportunidades.
  • Coger distancia para ser objetivos y aprender a observar y actuar de forma racional.
  • Convertir cada día en un nuevo aprendizaje.
  • Ante la irritación, autocontrol.
  • No insistir en los errores de siempre.
  • Aprender a ser realistas. Conocer nuestras posibilidades y nuestras debilidades.
  • Premiarnos de vez en cuando, y siempre que nos encontremos en baja forma.
  • Aceptar que no somos dioses. (No podemos arreglarlo o controlarlo todo).
  • Utilizar el sentido común.
  • Fomentar el sentido del humor.
  • Asumir que estamos aquí para aprender a ser felices, no para sufrir.

Vídeo de la jornada Coaching en Fibra: Una buena alimentación, deporte y ser feliz: tres claves para sentirse como nuevo por dentro y por fuera

Os adjunto el vídeo resumen de la jornada Coaching en Fibra (pincha en la foto para a la noticia del diario ABC con el vídeo):

Coaching en fibra All Bran

Sabemos que incluir fibra en nuestra dieta es imprescindible. Es algo que casi todo el mundo conoce. Pero hay mucho más. En su afán de promover un estilo de vida saludable, All Bran®, marca líder en el segmento de la fibra en España, ha celebrado la “I Jornada de Coaching en Fibra”. En ella, expertos han expuesto los tres pilares fundamentales para cuidar la salud digestiva, aliada imprescindible del bienestar general, que no son otros que una buena alimentación, hacer deporte y ser feliz. Para tener una buena salud digestiva el Doctor Enrique Rey Díaz-Rubio, experto de la Fundación Española del Aparato Digestivo, recomienda tomar fibra como la de salvado de trigo que es una de las más eficaces y sobre la que dice que: “no sólo ayuda a la regularidad del sistema digestivo, sino que aporta nutrientes esenciales”. Una buena salud digestiva nos ayuda a conseguir una buena salud emocional. Por ello la jornada ha contado también con un Taller de la Emociones impartido por la psicóloga Silvia Álava. Como ha explicado durante la clase, “el cerebro tiene implicaciones emocionales en el estómago, de la misma forma que una mala alimentación terminará influyendo en nuestro rendimiento”. Por ello, remarca que: “es muy importante controlar las emociones para tener una buena salud digestiva ayudando a alcanzar un mayor bienestar general”. Y tan importante como cuidarnos por dentro es hacerlo por fuera. Por ello la cantante Soraya Arnelas se ha encargado de la parte con más ritmo de esta jornada. Soraya ha señalado la importancia de practicar deporte de manera habitual: “hacer ejercicio a diario nos ayuda a tener una mejor salud, a estar menos hinchadas, a sentirnos mejor con nuestros cuerpo, y en definitiva, a sentirnos como nuevos, por dentro y por fuera”. Pero antes de terminar, la cantante ha demostrado que también sabe moverse a ritmo de “Zumbran”, un baile y unos movimientos para ayudar a mover nuestro estómago y todo nuestro cuerpo.

FUENTE: diario ABC

Fenómeno fans: Podcast de la intervención de ayer en el programa Edición Limitada de Gestiona Radio

Os adunto el podcast donde podéis escuchar la intervención de ayer en el programa de María Villardón, Edición Limitada, espero que os resulte interesante!

Edición Limitada de Gestiona Radio - María Villardón

Fenómeno fans hoy a las 13.15h en Edición Limitada de Gestiona Radio

A eso de las 13.15h participaré en el programa de María Villardón, Edición Limitada, en Gestiona Radio: hablaremos sobre el Fenómeno fans entre adolescentes y jóvenes, su influencia en la familia y cómo gestionarlo por parte de los padres.

Podéis seguirlo en directo en el siguiente enlace:

Logo_gestiona_Radio

 

I Jornada de Coaching en Fibra organizada por All Bran de Kellogg’s en el Mercado de San Ildefonso: claves para sentirse como nuevo por dentro y por fuera.

Hoy he tenido el placer de participar en esta jornada organizada por All Bran de Kellog’s junto con Soraya Arnelas, y el Dr. Enrique Rey:

All Bran en su afán de promover un estilo de vida saludable ha celebrado la I Jornada de Coaching en Fibra en el Mercado de San IldefonsoD. Rafael Ansón, presidente de la Real Academia de Gastronomía, ha sido el encargado de presentar y moderar una mesa redonda, en la que, a modo de coaches, hemos expuesto los tres pilares fundamentales para el cuidado de la salud digestiva, y así contribuir al bienestar general:

Mesa redonda Coaching en Fibra All Bran

  • El pilar nutricional: Para tener una buena salud digestiva el Dr. Enrique Rey Diaz-Rubio experto de la Fundación Española del Aparato Digestivo recomienda tomar fibra como la de salvado de trigo que es una de las más eficaces y sobre la que dice que: “no sólo ayuda a la regularidad del sistema digestivo, sino que aporta nutrientes esenciales”. De hecho fue el primer tipo de fibra de cereal en ser reconocido por la EFSA (European Food Safety Authority) como beneficioso para ayudar a cuidar la salud digestiva. Y concluye que: “una buena salud digestiva ayuda a mantener y aumentar el bienestar”.
  • El pilar emocional: por mi parte, expliqué que “el cerebro y estómago tienen implicaciones en ambos sentidos, con consecuencias tanto positivas como negaticas para los dos”. Por ello, “es muy importante controlar las emociones para tener una buena salud digestiva ayudando a alcanzar un mayor bienestar general”.
  • El pilar deportivo: La cantante y concursante del programa de televisión ‘A Bailar’ Soraya Arnelas remarcó la importancia de la práctica habitual de deporte explicando que: “hacer ejercicio a diario nos ayuda a tener una mejor salud, a estar menos hinchadas, a sentirnos mejor con nuestros cuerpo, y en definitiva, a sentirnos como nuevos, por dentro y por fuera”. 

Tras la mesa redonda se desarrollaron dos actividades abiertas al público:

Clase de Zumbran Soraya Arnelas

  • Y un “Taller de Emociones y Salud Digestiva” que tuve el placer de impartir:

Taller felicidad y alimentación All Bran

Os seguiré hablando en los próximos días de los errores que debemos evitar y las claves para conseguir nuestro bienestar emocional y digestivo.