El día en que me convertí en adulta. Claves para tomar las riendas. Colaboración con la revista Mujer Hoy

pic.aspxDice el diccionario que adulto es aquel que ha llegado a su máximo crecimiento o desarrollo. La edad biológica hace que tanto nuestro cuerpo como nuestro cerebro maduren. ”Al finalizar la adolescencia, el lóbulo prefrontal que es la zona responsable del autocontrol, de la regulación emocional y de dirigir nuestra conducta está maduro para hacerlo”, explica la psicóloga Silvia Álava. Otra cosa es que lo haga…

Ser el dueño de la propia vida no es una cuestión de edad sino de una combinación de factores. Uno es el capitán de su vida cuando vive de manera autónoma y goza de independencia económica; cuando toma sus decisiones y dispone de habilidades para cumplir con sus expectativas; cuando asume sus responsabilidades y acepta las consecuencias de sus actos; cuando es capaz de manejar sus emociones y de capear tiempos difíciles…

Y, sin embargo, la suma de todo esto no nos libra de las dudas y de esos vacíos existenciales tan difíciles de precisar. En muchos casos puede relacionarse con una falta de seguridad personal; pese a que cumplo con lo establecido siento que no lo hago todo lo bien que debería…, explica Silvia Álava. Es lo que le pasó a Kelly Williams Brown, una estadounidense al borde de los 30 y autora de Adulting: cómo convertirse en adulto en 468 facilísimos pasos.

A pesar de ser independiente y tener un buen trabajo, se sentía ”como una niña la mayor parte del tiempo” y se dio cuenta de que no era la única tras entrevistar a cientos de personas. Por eso recopiló, en una guía desternillante, su visión sobre cómo madurar sin morir en el intento. Un ejemplo: ”Si quieres tirar algo líquido hazlo en el fregadero. Si quieres tirar algo sólido (aunque sea arroz o esas bolitas metálicas que adornan las tartas) hazo en la basura. Siempre”. O no tengas miedo a las charlas educadas e intrascendentes: el 87% son demasiado largas, pero acaban.

Aunque también hay otros consejos menos humorísticos: ”Acostúmbrate a dar más de lo que recibes. Pasar de estar orientados hacia nosotros mismos a estarlo hacia los demás es una transición necesaria”.

Más allá de la edad. A una conclusión semejante llegó María García Ripio. Tenía 40 años y un hijo de dos, se había licenciado en Bellas Artes y trabajaba como profesora. ”Ser madre fue el primer paso para salir de la burbuja de las necesidades insaciables del yo”.

”En realidad no es tan normal saber lo que queremos. Es un logro psicológico poco común y difícil de alcanzar”, asegura Silvia Álava, citando al psicólogo Abraham Maslow, padre de la célebre pirámide que jerarquiza las necesidades humanas. Y las cifras le dan la razón: solo el 48% de los españoles reconoce estar satisfecho con su vida. El resto desearía poder cambiar de empleo, disponer de más tiempo libre, de más recursos, más margen de decisión sobre su día a día… ‘‘Ser adulto significa responsabilizarme de mi vida y no echarle la culpa a los demás, a la crisis, al vecino…”, asegura María, que lo vio claro cuando halló su camino espiritual.

Muchas personas no han aprendido a ser autónomas, quizás porque nunca se lo enseñaron o no lo necesitaron, y ante sucesos traumáticos, como una enfermedad, un divorcio o una muerte, tuvieron que aprenderlo a marchas forzadas, con el sufrimiento que conlleva”, afirma la psicóloga.

A Eva Ruiz el diagnóstico de un linfoma de Hodgkin cuando tenía 13 años la expulsó precipitadamente de la niñez y a los 18 creó una asociación para ayudar a otros como ella. Y es que, aunque los adolescentes prefieren obviarlo habitualmente, el salto a la madurez no suele ser un camino de rosas.

Claves para tomar las riendas

Plantéate metas y objetivos realistas.

Piensa hacia donde quieres dirigir tu vida, pero sin dejar de tener los pies en la tierra. Se trata de un pacto personal, no hay que rendir cuentas a un tercero, solo a nosotros mismos, recomienda Silvia Álava.

Nunca digas nunca.

Es el consejo de Gregory Cajina, coach y autor de Rompe tu zona de confort. Desde que somos niños nos están diciendo lo que no podemos o debemos hacer. Este bombardeo de negaciones acaba por dinamitar nuestra confianza para resolver los obstáculos.

No somos superhéroes.

Todos, en ciertos momentos, podemos sentirnos desvalidos e inseguros aclara Álava. No hay que pensar que por cumplir años vamos a lograr una total estabilidad en la que estaremos libres de preocupaciones.

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Tras el divorcio llegan las nuevas parejas de mamá y papá. ¿Cómo actuar? entrevista en finanzas.com

La llegada de una nueva pareja tras el divorcio puede hacer tambalear la estabilidad y la seguridad que necesita un niño para crecer feliz. ¿Sabes cómo decirle a tu hijo que te has vuelto a enamorar? Te damos las claves.

Hijos tras el divorcioDe los seis millones largos de familias con hijos que hay en España, alrededor de medio millón son familias ‘reconstituidas’. Así es como se denominan esos hogares que nacen tras las nuevas uniones de padres o madres viudos o divorciados. Y todos, probablemente, se iniciaron con esta pregunta: ¿Cómo les digo a los niños que tengo una nueva pareja?

En los foros de Internet, padres y madres en esta situación comparten dudas y piden consejo para afrontar este momento: «Mi hija no acepta a mi nueva pareja. No quiere que venga a casa y mucho menos que se quede», cuenta una de ellas. Celos, rechazo, inseguridad o culpa son algunos de los sentimientos que experimentan los hijos cuando su padre o su madre viven una nueva oportunidad en el amor.

Las claves para que esta etapa se desarrolle de manera feliz para todos son tiempo, paciencia y comprensión. Con la ayuda de Silvia Álava, psicóloga del centro de psicología Álava Reyes y autora del libro ‘Queremos hijos felices. Lo que nunca nos enseñaron’ (JdeJ Editores), te damos cinco pautas para afrontarla:

1.- Tiempo y estabilidad

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Ataque en el instituto Joan Fuster de Barcelona. Colaboración con el diario El País

Captura de pantalla 2015-04-20 a las 23.36.24La vida de decenas de menores del instituto barcelonés Joan Fuster estará marcada ya, en menor o mayor medida, para siempre. El recuerdo del ataque de un chico de 13 años con una ballesta y un puñal, que ha causado la muerte de un profesor y ha dejado heridas a otras cuatro personas —entre ellos, dos alumnos—, condicionará su día a día en los próximos meses. Romperá su cotidianeidad. “Porque una situación así no se olvida. Por eso, no se puede plantear como objetivo terapéutico que los chavales se olviden de ello. Hay que trabajar para que lo integren”, resalta Silvia Álava, psicóloga especializada en el tratamiento de adolescentes, que explica en qué dirección se debe trabajar ahora con estos jóvenes: “Hay que reunirles para que hablen del tema, para que planteen sus dudas, para que cuenten sus miedos”.

En esa tesis incide Javier Urra, psicólogo forense y exdefensor del Menor en la Comunidad de Madrid: “Se les debe reunir en grupo para que expresen lo que sienten. Para dejarles hablar. De todo: también de qué creen ellos que ha causado el ataque. Si el odio, el entorno familiar…”. En ese círculo de confianza, según los expertos, las reacciones de los jóvenes serán muy distintas. “Habrá quien comente mucho, quien llore mucho… Porque este incidente ha sido un shock. Aquí no caben medias tintas. Es un caso traumático por lo inesperado y por la gravedad. Van a sufrir todos. Y puede haber chicos que generalicen el miedo”, remacha Urra, que recalca cómo el equipo de psicólogos deberá estar atento a si alguno de los chicos banaliza lo ocurrido.

Los especialistas tendrán que observarlos de cerca. “A los chicos que puedan ser más vulnerables y que lo estén pasando peor a nivel emocional. Pero, también, a aquellos a los que esta acción pueda parecerles algo loable”, recalca Álava. “Dada la edad, hay que incidir en hacerles conscientes de la gravedad del hecho, para que nunca lo vean como algo a imitar”, remacha la psicóloga. En ese sentido, el sindicato de profesores ANPE pide prudencia para que el suceso de Barcelona, un “caso absolutamente novedoso y aislado”, no se sobredimensione socialmente. “No debe servir para que salten las alarmas, aunque sí para reflexionar y continuar trabajando con más determinación en la prevención y detección de la violencia en los centros escolares”, apunta el colectivo. Sigue leyendo

Vídeo las mascotas y los niños, ¿qué hacer según la edad? Colaboración con HacerFamilia.com

Os adjunto el enlace a la video entrevista realizada por HacerFamilia.com sobre las mascotas y los niños:

Tener una mascota en la familia es un tema complicado que tiene ventajas e inconvenientes. Las mascotas tienen muchos beneficios para los niños, pero la psicóloga Silvia Álava advierte que no se puede dejar en manos de los niños todo el cuidado de una mascota. Antes de acoger una mascota en casa los padres deben tener en cuenta la edad del niño, según su edad, los adultos deberán hacerse más o menos responsables y estar más o menos atentos de los animales de compañía en la casa.

Mascotas Silvia Álava - Hacerfamilia

Llegan los ‘padres helicóptero’ colaboración con el diario El Mundo

Padres helicópteroOs adjunto el enlace a la colaboración realizada con Olga R. Sanmartín para el diario El Mundo sobre los llamados “padres helicóptero”, a quellos demasiado sobreprotectores:

Llegan los ‘padres helicóptero’, progenitores hiperprotectores que sobrevuelan constantemente sobre la vida de sus hijos

Si usted se empeña en acompañar a su hijo a una entrevista de trabajo o rellenar por él la solicitud de ingreso en la universidad, es, le guste o no, un padre helicóptero. Así se conoce a los progenitores hiperprotectores que sobrevuelan sin cesar sobre la vida de sus hijos, pendientes a todas horas de sus necesidades, de sus deseos y de su futuro.

El término es muy popular en EEUU -donde uno de cada 10 estudiantes tiene este tipo de padres- y desde hace poco comienza a oírse también en España. El fenómeno se está expandiendo en nuestro país debido, en buena medida, a la inseguridad que ha instalado la crisis en las familias tras una década de crecimiento económico por la llegada de un mundo indefinido cuyas reglas nadie acaba de entender del todo bien.

Según un estudio publicado recientemente en el National Bureau of Economic Research por los economistas Fabrizio Zilibotti y Matthias Doepke, la desigualdad y la crisis económica cambian los métodos educativos y hacen a los padres menos permisivos y más controladores.

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Triste, apático, malhumorado,…estos son los síntomas de la astenia otoñal. Colaboración para Teinteresa.es

Astenia OtoñalOs adjunto la colaboración realizada con Silvia Pozo Martínez de teinteresa.es

  • Los síntomas aparecen por una mala adaptación del cuerpo a los cambios estacionales y dura tan solo unos días.
  • Aunque no está reconocida como una enfermedad, muchas personas son sensibles al cambio de estación y lo notan sobre todo en su estado de ánimo.

Se siente cansado y triste nada más levantarse? ¿No le apetece otra cosa que estar en casa sin hacer nada? Esto es algo típico de la llegada del otoño y tiene un nombre: astenia otoñal. Aunque no está reconocida como una enfermedad, muchas personas son sensibles al cambio de estación y lo notan sobre todo en su estado de ánimo.

La directora del área infantil del Centro de Psicología Álava ReyesSilvia Álava Sordo destaca que los síntomas suelen ser cambio de ánimos, alteraciones de biorritmos, tristeza, apatía, decaimiento o dificultad de conciliar el sueño.

Después de meses de calor, días largos y mucha luz solar, con la llegada del otoño y su disminución de las temperaturas y la reducción de las horas de luz, algunas personas sufren alteraciones de sus biorritmos en sus organismos y estados anímicos.

Los síntomas aparecen por una mala adaptación del cuerpo a los cambios estacionales u sus nuevos horarios y no suele durar más que un puñado de días ya que este desorden biológico desaparece en cuanto el organismo se adapta y se regula a la rutina.

Los remedios y su prevención son conocidos por todos: la vida sana. Álava recuerda que es fundamental llevar una alimentación adecuada en la que se coma de todo, sobre todo vegetales y frutas.

Los alimentos ricos en triptófano, una sustancia que eleva los niveles de serotonia que es la que afecta al buen humor, son perfecto para subir los ánimos. Se puede encontrar en diversos frutos secos (nueces, semilla de calabaza…), en derivados lácteos (queso, leche…), en el tofu, los huevos, pescados y carne de pavo y pollo.

Además hacer deporte es muy bueno, como en cualquier otra patología. “Las temperaturas del otoño son muy agradables para practicar cualquier tipo de ejercicio y es el momento idóneo para empezar nuevos retos. Aunque las metas tienen que ser pequeñas para conseguirlas poco a poco y tener satisfacciones”, señala la experta.

Los horarios de sueño y vigilia hay que controlalos para que se mantengan siempre en los mismo horarios. También es importante realizar acitividades que “nos gusten y nos produzcan placer” para desconectar de la rutina habitual del trabajo a casa y de casa al trabajo.

Hay que recordar que el cómo el clima afecta a las personas depende siempre de la personalidad y de la predisposición que se tenga para encarar el día que se viene encima.

Padres hoy. Entre el Yugo de sus padres y la tiranía de sus hijos. Entrevista de Ángel Peralbo para “Te cuidamos”, de Mapfre

Os adjunto la colaboración de Ángel Peralbo para “Te Cuidamos” de Mapfre:

En los últimos años ha aumentado el perfil de hijo duro que exige y tiraniza a sus padres. ¿Cómo deben actuar hoy los padres ante situaciones parecidas? ¿Qué hacer ante adolescentes caprichosos que frente a todo pronóstico llegan incluso a amenazar o agredir a sus padres? Sepamos cómo abordar estos momentos y reconducir para bien la convivencia entre padres e hijos adolescentes.

Pinchar aquí para ver el pdf con el reportaje completo

FUENTE: Te Cuidamos. Mapfre