Exprimir el campamento al máximo y…¡volver ilesos! Colaboración con EFE Salud

Os adjunto mi colaboración con EFE Salud en este artículo sobre campamentos de verano para niños

La naturaleza y los animales; el deporte y los juegos; la música y la cultura. Hay campamentos para todos los gustos en los que los niños pueden desarrollar sus inquietudes tras nueve meses en el colegio. Además, refuerzan sus competencias sociales, aprenden a convivir y maduran. Todo ello lo disfrutarán más si se siguen algunas precauciones para volver sanos y salvos de la aventura. Llegó la hora de preparar la mochila y emprender el viaje

Una pediatra, una psicóloga y una monitora relatan para Efesalud sus consejos y recomendaciones para hacer del campamento una experiencia inolvidable sin lesiones, altercados o ansiedad. ¡Comienza la aventura!

Ropa cómoda, protección solar y control de alergias: los ingredientes para prevenir incidentes

¿Se lo pasará bien? ¿Volverá sano y salvo? ¿Qué meto en su mochila para prevenir incidentes? ¿Y si quiere regresar antes de tiempo? Son algunas de las preguntas que se hacen los padres que envían por primera vez a sus hijos de campamento.

Elegir el tipo de campamento según las preferencias del menor es un punto de partida importante para María Angustias Salmerón Ruiz, pediatra de la Unidad de Adolescentes del Hospital Universitario La Paz de Madrid.

“ Es importante conocer la organización, el tipo de actividad que van a realizar y que el sitio al que van a ir nuestros hijos cumple con la normativa vigente”, apunta la doctora, sin olvidar que se trata de un “tiempo de ocio en el que los niños se lo pasen bien”.

Una de las precauciones que María Salmerón recomienda a los padres seguir con la organización es la comunicación de los antecedentes médicos, las posibles alergias que puedan tener los niños, tanto alimentarias como a medicamentos y cualquier otro tipo de patologías que puedan presentar, además de dejar un teléfono de contacto.

Para la maleta: mejor prevenir que curar. “Ropa cómoda transpirable, preferiblemente de algodón y de colores claros; elementos protectores frente al sol: gorras, gafas de sol, crema y explicarles a nuestros hijos cómo hacer un uso adecuado de esto, porque muchas veces aunque haya muchos monitores, los niños tienen que ser responsables”, aconseja la pediatra de La Paz.

Las principales patologías pediátricas que sufren algunos niños en sus vacaciones veraniegas en el campamento son cuadros virales con fiebre y otras sintomatologías, por lo general, gastrointestinales, como vómitos o diarrea.

En otros casos, los niños pueden volver con heridas o traumatismos y alguna fractura muy de vez en cuando. Y en la piel, la quemadura solar es lo más habitual, de ahí la importancia de concienciar a los niños del uso del protector solar.

“Hay veces que los niños, si es de las primeras veces que se separan de sus padres, tienen ansiedad de separación: en vez de decir que están tristes o que quieren volver con papá y mamá, manifiestan dolores de cabeza, dolores de barriga”, señala la experta.

Si los monitores alertan de esta situación y observan que en realidad, físicamente, los niños están bien, es oportuno que los padres se planteen recoger a su hijo antes de tiempo, como dice María, “dejar la puerta abierta a volver a casa”.

Una experiencia para adquirir competencias sociales y emocionales

¿Qué es el «espíritu navideño»? Colaboración con el diario ABC

Os adjunto el artículo realizado por Mónica Arrizabalaga del diario ABC en el que colaboro dando mi opinión sobre el llamado «Espíritu Navideño«

No cuenta con respaldo científico, pero se respira en estas fechas. «El espíritu de ayuda a los demás ha trascendido al aspecto religioso», constata la psicóloga Silvia Álava.

En una viñeta publicada recientemente, una nena le contaba a su amiga que, para esta Navidad, les había pedido a sus padres que no le regalaran juguetes sino «espíritu navideño», y que sus padres quedaron desconcertados, sin entender ni saber qué hacer. El mensaje me pareció muy agudo y ciertamente nos plantea la pregunta: ¿qué es el espíritu navideño?». El entonces cardenal Jorge M. Bergoglio comenzaba así en 2011 un artículo publicado en «La Nación» titulado «El espíritu de la Navidad».

El gimnasio, los idiomas y las dietas, los retos más comunes en la vuelta al cole. Colaboración con Teinteresa.es

Os adjunto la última colaboración con Silvia Pozo Martínez para teinteresa.es

Un momento idóneo para reflexionar sobre lo que se quiere

• Hay que “ser razonables” con los retos que nos marcamos ya que si no se adaptan a “nuestros horarios y condiciones, es difícil cumplirlos”.
• Pueden entrarte ganas de abandonar, pero en la constancia está la clave del éxito.

Las vacaciones han llegado a su fin para la mayoría de los españoles y la vuelta al cole de los peques ya ha dejado claro que hemos vuelto a la rutina diaria. Pero con septiembre no solo llega el trabajo para los adultos sino que también se imponen los retos y metas tras el verano.

¿Por qué este mes la gente se propone adelgazar, hacer deporte, ponerse al día en idiomas o completar una colección de rosarios?

La directora del área infantil del Centro de Psicología Álava Reyes, Silvia Álava Sordo, cuenta que cada año “hay dos momentos en los que las personas reflexionan y hacen balance sobre sus vidas. El más conocido es el de enero, tras dar la bienvenida al año nuevo, pero después del verano también es un momento clave para proponerse nuevos objetivos con el comienzo del nuevo curso”.

Esta experta recuerda que hay que “ser razonables” con los retos que nos marcamos ya que si no se adaptan a “nuestros horarios y condiciones, es difícil cumplirlos”. Además, para cumplirlos lo mejor es ser concretos.

Por ejemplo, si queremos hacer una dieta, “lo mejor es comenzar aplicándola poco a poco. ‘Me propongo comer verduras los miércoles a la hora de comer y los jueves por la noche’. Algo sencillo si nos ponemos fecha y hora. Lo mismo pasa con el gimnasio ya que si te apuntas a una clase de aerobic un día a la semana a una hora precisa, es más fácil hacerlo que si nos proponemos hacer deporte en general”, explica Álava.

Consejos para cumplir los objetivos de septiembre

La psicóloga Amaya Terrón ofrece a Teinteresa.es una serie de consejos útiles para lograr los objetivos propuestos:

– Plantéate metas realistas: de nada sirve querer cumplir el sueño de hacer una maratón si no hemos corrido en nuestra vida. Mejor empieza por una carrera corta y luego sube tus metas. Si durante un largo periodo de tiempo estamos esforzándonos, pero no se ven resultados y resulta que el propósito que nos hemos marcado está lejos de nuestras posibilidades reales puede ser contraproducente. Lo indicado en este caso sería replantearse objetivos realistas, lo ideal es escoger retos difíciles acordes con nuestra capacidad y desarrollo, pero no imposibles.

– Diseña un plan: tenemos que estar motivados lo suficientemente durante el proceso, no basta con tener un objetivo… ¡hay que tener un plan! Por lo que definir, dividir los objetivos y disfrutar los avances es un “must” a la hora de mantener esa ilusión que nos hace seguir adelante y nos da la fuerza que necesitamos.

– Márcate metas u objetivos cuantitativos y cualitativos al mismo tiempo: los cualitativos suelen costar más, ya que implican un cambio de circunstancia, por ejemplo: dejar de fumar. Sin embargo, los cuantitativos podemos graduarlos de manera que el tránsito hacia nuestro objetivo sea más llevadero: por ejemplo, aumentar en tiempo de deporte o mejorar nuestra dieta. Ver resultados es algo que motiva de forma natural, así que podemos apoyarnos en nuestros pequeños logros cotidianos para ver que es posible conseguir lo que nos proponemos.

– Sé constante: pueden entrarte ganas de abandonar, pero en la constancia está la clave del éxito. Como decía Einstein: el 90 por ciento del éxito radica en la perseverancia. Si tienes una recaída en tu propósito, no te preocupes, retómalo y sigue adelante. Recuerda que no falla el que no lo intenta.

– Ten siempre presente que ante los grandes retos o se gana o se aprende: a veces una buena lección de vida vale más que un triunfo puntual. Las lecciones de vida nos acompañan siempre.

FUENTE: teinteresa.es

Nuevo curso de Habilidades Sociales para Niños y Adolescentes en el Centro de Psicología Álava Reyes

En este curso vamos a profundizar en las estrategias para reconocer y potenciar las habilidades sociales de niños y adolescentes: Aprender a conocerse a uno mismo y a quererse tal como es, aprender a relacionarse con los demás, a saber decir “no” y decir lo que se quiere sin sentirse mal, ni herir los sentimientos de los demás, así como aprender a relacionarse con el grupo de referencia… estos serán pilares de la formación. Conseguiremos acercar a niños y adolescente las herramientas y los recursos que les proporcionen experiencias positivas y bajo control.

El curso consta de 4 módulos que se impartirán los días 1, 3, 8 y 10 de Julio

Toda la información pinchando en el enlace: Dossier taller Habilidades Sociales para niños y adolescentes

Juguetes para los niños de hoy (II)

¿Una pelota no sigue siendo una pelota o una muñeca una muñeca por muchas cosas que haga a la vista de un niño?

     Si, pero no olvidemos que el marketing es tremendamente eficaz en estas edades en las que aún no se ha estructurado un sentido crítico y sus opiniones son fácilmente moldeables por los mensajes que les llegan del exterior: tv, amigos, tiendas… Las empresas jugueteras lo saben y utilizan todo el merchandising de las grandes factorías de dibujos para intentar decantar al niño por su opción.

Según la edad y los gustos del niño que la pelota sea de Cars, Bob Esponja, o de la última princesa de moda será lo que condicione la elección de la misma. De la misma forma que ocurre “en el mundo adulto” la publicidad se encarga de “enamorar a los niños” y hacerles ver que no es lo mismo su pelota o su muñeca actual que esta última que acaba de salir (Aunque solo le cambian el personaje del dibujo o los colores).

Participación en el programa «En días como hoy» de RNE

Mañana martes día 21 de Agosto a las 11,45h, tendré la ocasión de participar en el programa de Radio Nacional de España «En días como hoy» presentado por Carlos Garrido. En él charlaremos sobre la el fin de las vacaciones para los niños y su incorporación al colegio: la vuelta a las rutinas, a los horarios… os adjunto el enlace para que podáis escucharlo en directo, será muy interesante!

Disfrutad de las Vacaciones

Llega el tiempo de las vacaciones, muchos de vosotros estáis ya disfrutándolas, así que pasad grandes momentos, planificad actividades gratificantes y disfrutad de cada minuto para que una vez de vuelta no pensemos que podríamos haber hecho mucho más: Carpe Diem!!

Verano en pareja (y II)

¿Cómo evitar que los problemas lleguen?

1.  Fomentar la comunicación, dejar siempre la puerta abierta al diálogo. Las pequeños roces y manías en mejor que los comentemos y que se trate de limara asperezas.
2. Comunica lo que te pasa, como te sientes… la pareja no tiene una bola de cristal para adivinar lo que te pasa, si no lo dices no lo va a saber, y en ocasiones dejamos pasar demasiado tiempo, y la situación “explota”.
3. Cuidado con los pensamientos, “¿realmente es insoportable?” o no te gusta y preferirías que no lo hiciera. Este pequeño matiz es fundamental, pues nos dará la opción de no desesperarnos.
4. Se trata de que ganemos todos, de pasar un buen rato, de disfrutar, aunque en ocasiones tenga que ceder uno de los dos.  Aprender a negociar con la pareja es muy importante, pero no vale partir del enfoque yo gano tu pierdes. No hay perdedores, un día ganará uno al día siguiente otro.
5. Cuidado con las expectativas de las vacaciones, en ocasiones las idealizamos  y esto conlleva frustración.
6. Repartir las tareas durante las vacaciones.
7. Planifica de antemano lo que vais a hacer.
8. Incluir momentos para estar con los niños, momentos para estar en pareja, y momento para estar solos.

Verano en pareja

Estamos en verano, llegan las vacaciones y se pasa más tiempo juntos, en familia, en pareja… pero tras el verano se incrementa el número de rupturas, ¿qué nos ocurre?

En verano aumenta el tiempo de convivencia y con eso los roces pueden aparecer, las pequeñas manías de la pareja, que apenas interferían en nuestra vida durante la rutina diaria, en verano, se pueden llegar a hacer insoportables.

El frenético ritmo diario, el trabajo, los niños, la compra, la casa… no nos deja tiempo para reflexionar sobre la relación de pareja, no ha habido tiempo para pensar qué queremos, qué esperamos de una pareja y ese tiempo no llega hasta verano, que tras realizar el balance, en ocasiones, sale negativo. Hemos dejado tiempo para nosotros, para saber cómo estamos, cómo nos sentimos, y no nos gusta lo que hemos descubierto.

Muchas veces los intereses son diferentes, y no se ha realizado una buena negociación de los mismos, uno cede con la sensación de haber perdido la batalla, y puede terminar pensando que su pareja, no le deja espacio, o no le permite realizar lo que él o ella quiera.

En el próximo posts las posibles soluciones

Cómo escapar de la ‘depresión de la tumbona’ al empezar las vacaciones, por Mª Jesús Álava

Os adjunto el enlace al artículo en el que Mª Jesús Álava habla sobre estos nuevos síntomas ante nuestras vacaciones:

• Este tipo de «depresión» genera crisis de ansiedad a los pocos días de empezar el descanso estival.
• Descansar, estar en forma fisícamente, beber mucha agua y tener unos objetivos realistas son las claves para salir de ella.

En la foto tenéis el link al artículo completo: